cara menurunkan kolesterol darah

cara menurunkan kolesterol darah कसे आहार कोलेस्ट्रॉल कमी आपण अशा हृदयविकाराचा झटका , स्ट्रोक आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग म्हणून रोग विविधता टाळण्यासाठी मदत करू शकता . या रोग काही शरीरातील कोलेस्ट्रॉलचे उच्च पातळी झाल्याने करत होतो.

कोलेस्ट्रॉलचे द्वारे झाल्याने रोग विविध उपचार करण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी खरंच रसायने पासून केलेले औषधे वापरू शकता . तथापि , आम्ही काहीवेळा टाळण्यासाठी , आणि शकत नाही साइड इफेक्ट्स अन्य आरोग्य समस्या होऊ शकते .

कोलेस्ट्रॉल कमी सुरक्षित आणि निरोगी आहे की एक पर्यायी आहार आहे . आहार कोलेस्ट्रॉल कमी आपल्या शरीरात कोलेस्ट्रॉल पातळी नियंत्रित करण्यासाठी चांगला दीर्घकालीन प्रभाव मार्ग आहे .

अनेकदा आम्ही आरोग्यासाठी कोलेस्ट्रॉल धोके बद्दल ऐकू पाहिजे , पण आपण ते कोलेस्ट्रॉल काय आहे कळेल ? कसे कोलेस्ट्रॉल शरीरात तयार होतो ? Vemale.com पासून उद्धृत म्हणून येथे त्याच्या आढावा आहे .

सूत्रांनी कोलेस्ट्रॉल
आमच्या शरीरात कोलेस्ट्रॉलचे दोन मुख्य स्रोत आमच्या स्वत: च्या देहाची आणि आम्ही अन्नपदार्थ येते की बाहेर करते . सर्व प्राणी नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉल उत्पन्न करतात तर आम्ही अनेकदा , पशू उत्पादने वापर . अनेकदा यकृत शरीरातील काही कार्ये अमलात आणणे कोलेस्ट्रॉल निर्मिती आहे आमच्या शरीराच्या भाग . अभ्यास कडून शरीरातील कोलेस्ट्रॉलचे 75 टक्के यकृत निर्मीत आणि इतर 25 टक्के आम्ही अन्नपदार्थ येते आहे की झाली .

वास्तविक कोलेस्ट्रॉल विशिष्ट कार्ये करण्यासाठी यकृत कार्यपद्धतीला निर्मिती . आपण जादा कोलेस्ट्रॉल पातळी सह पदार्थ वापर तर पण हृदय रोग होऊ शकतो .

शरीरातील शिल्लक कोलेस्ट्रॉल पातळी ठेवणे
तो एक अत्यंत भरल्यावरही चरबी encounters तेव्हा आपण वापर कोलेस्ट्रॉल , खूप धोकादायक असू शकते . भरल्यावरही चरबी आणि कोलेस्ट्रॉलचे च्या आहाराचं प्रमाण सुधारणे शरीरातील कोलेस्ट्रॉल पातळी वाढू शकतो कारण . आपल्या शरीरात शेवटी रक्तवाहिन्या बंद बनवण्यासाठी , सामान्य रक्त प्रवाह प्रतिबंध या रक्तवाहिन्या अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल buildup मिळते आणि पक्षाघाताचा होऊ शकतो की त्यामुळे .

त्यामुळे आहार द्वारे शरीरातील कोलेस्ट्रॉलचे च्या शिल्लक कायम आणि एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली जगण्यासाठी फार महत्वाचे आहे .
आहार कोलेस्ट्रॉल कमी कसे
आपल्या आहार बदलून , हृदय रोग टाळण्यासाठी आम्हाला ठेवू शकता . आपण प्रयत्न करू शकता की कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण एक आरोग्यपूर्ण आहार कमी अनुसरण .

फळे आणि भाज्या
फळे आणि भाज्या आपल्या आहार कार्यक्रम चांगले आणि निरोगी अन्न आहे की अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. याव्यतिरिक्त , फळे आणि भाज्या नाही चरबी समाविष्टीत कमी उष्मांक सामग्री आहे. रोजच्यारोज फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने शरीरात कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी होते.

जनावराचे मांस
वरवर पाहता आपण शरीरात आग्रा कोलेस्ट्रॉल पातळी खाऊ शकतात काही जनावराचे मांस आहेत नियंत्रित केला जाऊ शकतो टर्की , कोंबडी आणि मासे यांचा समावेश आहे. आपण लाल मांस वापर करायचा असेल पण , स्वयंपाक प्रक्रिया चरबी आणि कोलेस्ट्रॉलचे स्तर कमी करण्यासाठी व्यवस्थित करावे .

धान्य
धान्य मध्ये उच्च ऊर्जा आणि फायबर असलेली पदार्थ आहेत . त्यापैकी धान्य आणि सोयाबीनचे , तपकिरी ब्रेड , पास्ता आणि बटाटे कमी कोलेस्ट्रॉल पातळी मदत करू शकता आहेत . तो carbs उच्च रक्कम आहे आणि यासारख्या पदार्थ घेणारे करून शरीरात कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकतो कारण तथापि , आपण पांढरा पीठ उत्पादने आणि पांढरा पीठ टाळावे .

दुग्ध उत्पादने
कमी चरबी दूध किंवा पृष्ठभागाला स्पर्श करून वरचेवर जाणे दूध उत्पादने उच्च कोलेस्ट्रॉल लोकांना योग्य पर्याय आहे . पण दूध आरोग्य फायदे तर , दूध वापर करणारे भयभीत आहेत ज्यांना उच्च कोलेस्ट्रॉल लोकांना भरपूर .

तेले आणि Fats
लोणी , वनस्पती - लोणी आणि तेल मध्ये आढळले भरल्यावरही fats सर्वोत्तम टाळले जाते . त्याऐवजी आपण कमी कोलेस्ट्रॉल मदत करण्यासाठी तेलकट मासे 3-4 वेळा आठवड्यातून खाणे प्रयत्न करू शकता . याच्या व्यतिरिक्त, तुम्ही देखील अन्न तळण्याचे किंवा स्वयंपाक करताना साठी ऑलिव तेल वापरू शकता . ऑलिव तेल रक्त clots धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात monounsaturated fats आणि polyphenols समृध्द आहे की एक तेल आहे .

कॅलरीज एक आरोग्यपूर्ण आहार कमी आपल्या आरोग्यासाठी अतिशय चांगला आहे . शरीराचं मिळत व्यतिरिक्त , आपल्या शरीराची आरोग्य देखील ठेवली आहे . आहार वजन पराभूत करणे एक मार्ग जोरदार प्रभावी आहे . कसे वरील कोलेस्ट्रॉल कमी आहार शुभेच्छा !