cara mengecilkan perut dan paha tanpa olahraga நீங்கள் விரிவடைந்து வயிற்றில் சமாளிக்க முடியும் என்று மேலும் அதிகரித்துள்ளது தொப்பை விரிவடைந்து மற்றும் சில உணவுகள் ஏற்படுத்தும் என்று குறிப்பிட்ட உணவுகளை தவிர்க்க ஒரு வழி செய்ய முடியும் எப்படி உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வயிறு சுருங்கி .
அதே போல் சிறந்த மெலிதான வயிற்றில் பெற முடியும் , உடல் எடையை குறைத்த நேரம், முயற்சி மற்றும் பொறுமை தேவை இல்லை. வயிற்றில் மெலிதாக்குவோம் மற்றும் மெலிதாக்குவோம் இருக்கும் என்று ஆனால் உணவில் ஒரு சிறிய மாற்றம் செய்து , பின்னர் நீங்கள் பெரிய மாற்றங்களை செய்ய முடியும் . அதை முயற்சி செய்ய காத்திருக்க முடியாது? கீழே உள்ள முழு ஆய்வு பார்க்க செல்ல
உணவு உட்கொண்ட
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது
உணவு நீங்கள் அனைவரும் சாப்பிட கூடாது என்று அர்த்தம் இல்லை , நீங்கள் மட்டும் சிறு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும் ஆனால் . உணவு மற்றும் பட்டினி இல்லை அது அதிக கொழுப்பு மற்றும் வேகமாக குவிக்கும். நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால் , கூடுதலாக, பின்னர் உடலின் வளர்சிதை பாதிப்புக்குள்ளாயின முடியும் . உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் , நீங்கள் புரதம், நல்ல கொழுப்பு மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட வேண்டும் .
உங்கள் புரதம் உட்கொள்வது போன்ற பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ், பாதாம், hazelnuts , மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் , போன்ற பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் , கோழி , முட்டை, மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி போன்ற விலங்கு புரதம் ஆதாரங்கள் உள்ளன, மேலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் என்று புரத ஆதாரமாக பருப்பு வகைகள் அடங்கும் முடியும் மீன் போன்ற .
ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூல பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் , ஆளிவிதை எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் , மற்றும் வெண்ணெய் இருந்து பெற முடியும் .
கார்போஹைட்ரேட், போன்ற திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள், மற்றும் பச்சை கீரை போன்ற காய்கறிகளை , மற்றும் பிற பழுப்பு அரிசி , முழு தானிய , அல்லது பழம் போன்ற உணவு நுகர்வு ஒரு மூல .
ஆரோக்கியமான பானம் தேர்வு
அத்தகைய தயிர் பானங்கள் , பழ சாறுகள் , காய்கறி சாறுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்கள் . இது போன்ற குளிர்பானங்கள் , மருந்து , அல்லது மது போன்ற போதுமான உயர் கலோரி என்று பல பானங்கள் இருப்பதால் வயிறு மேலும் விரிவடைந்து செய்ய முடியும் .
கனிம குடிநீர் போதுமானது
உடலில் நீர் அதே ஊட்டச்சத்து நல்ல உறிஞ்சுதல் எளிதாக்கும் என செரிமான அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை வசதி உதவுகிறது . எனவே இது உடலின் கனிம நீர் ஒரு நாளைக்கு கனிம எட்டு டம்ளர்கள் நீர் நுகர்வு மிகவும் முக்கியமானது போதுமானது .
தவிர்க்க உணவு
மூல உணவு மற்றும் பெரிய பகுதிகள்
உங்கள் செரிமான பெரும் பகுதியை மூல உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் கூடுதல் தொகுதி விரிவாக்க முடியும். சமைத்த கேரட் அரை கப் பெறப்பட்ட சத்துக்களை மூல கேரட் ஒரு கப் சமமாக இருக்கும். எனவே, ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய சமைத்த என்று காய்கறிகள் நுகர்வு .
சோடியம் அதிக உணவுகள்
பொதுவாக சோடியம் அல்லது உப்பு அல்லது ஒரு மசாலா பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது . சோடியம் தண்ணீர் ஈர்க்க முடியும் என்று பண்புகள் உண்டு . அதை நீங்கள் இன்னும் திரவ சேமிக்க முடியும் என , வழக்கமான அளவு அதிகமாக சோடியம் உட்கொள்ளும் தவிர்க்க சோம்பல் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் , உடல் மேலும் வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான நீர் எடை தெரிகிறது .
சூயிங் கம்
இது அடிக்கடி மெல்லும் கோந்து ஒரு விரிவடைந்து வயிறு செய்ய முடியும் என்று கூறினார். ஒரு விழுங்கப்படும் காற்று நிறைய சூயிங் கம் விளைவாக இரைப்பை குடல் சிக்கி ஏனெனில் இது. சிக்கி காற்று அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் , மற்றும் வயிற்று வீக்கம் நன்றாக இருக்கும் .
குப்பை உணவு தவிர்க்க
துரித உணவு, சாக்லேட் மற்றும் முறுக்குகள் மற்றும் போன்ற தின்பண்டங்கள் எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு வேண்டும் . அது உங்கள் வயிற்றில் இன்னும் பெரியதாக செய்ய முடியாது, ஏனெனில் ஆனால் இந்த உணவுகள் தவிர்க்க . உடலில் அதிக சத்தான உணவுகளை சாப்பிட வரவும்.
உடனடியாக உணவு சில தவிர்க்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்து பெருகிய விரிவடைந்து வயிற்றில் வழிவகுக்கும் மற்றும் மேலே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சில உணவு அதை மாற்ற முடியும் . நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar