gimana cara mengecilkan perut secara alami

gimana cara mengecilkan perut secara alami அது ஒரு இனிமையான வழியில் எப்படி வயிறு சுருங்கி ஆனால் செய்ய முடியும் . நீங்கள் ராக் விரும்பினால், பின்னர் இந்த மெலிதான வயிற்றில் சிறந்த பெற ஒரு மாற்று வழி இருக்க முடியும் தொப்பை நடனம் வயிறு சுருங்கி .

பெல்லி டான்ஸ் இப்போது மிகவும் பெண்கள் ஆதரவு தொடங்கும் மத்திய கிழக்கில் இருந்து ஒரு பாரம்பரிய நடனம். சிறப்பு பயிற்சி வழங்கும் பல உடற்பயிற்சி மையங்கள் அல்லது இடங்களில் ஒரு ஆசிரியருடன் pelathan தொப்பை நடன சேர்ந்து .

ஆனால் இந்த முறை நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக சேர்ந்து இல்லாமல் வீட்டில் அல்லது எங்கும் தொப்பை நடன இயக்கம் பின்பற்ற முடியும் . தொடங்குவதற்கு, vemale.com இருந்து மேற்கோள் பின்வரும் சுருக்க முற்றிலும் தொப்பை நடன மேடையில் இயக்கம் கேட்க .

பெல்லி டான்ஸ் வயிற்றில் சுருக்கு
தயாரிப்பு
நீங்கள் செய்ய வேண்டும் முதல் படி சூடாகும். வெப்ப ஆரம்ப படி தசைகள் வலுவிழக்க மற்றும் பிடிப்புகள் தடுக்க கருதப்படுகிறது . நீங்கள் கழுத்து, தோள், கை, உடல் , கால் கீழே வரை இருந்து தொடங்க முடியும் . அல்லது அது ஒரு சிறிய இடத்தில் இயங்கும் வரை வெப்பமடைகிறது.

முதல் படி
வெப்ப முடிந்த பிறகு அடுத்த படி ஒரு வலுவான உடல் ஒரு நின்று அல்லது உட்கார்ந்து நிலையில் இருக்கிறது . பின்னர் வயிற்று தசைகள் இறுக்க . பத்து வினாடிகள் நிறுத்தி , பின்னர் மூச்சு . இந்த வழிமுறைகளை மூன்று முறை செய்யவும்.

பின்னர் , விரைப்பான தசைகள் மற்றும் ஒன்றாக ப்ரீத் . இந்த தசைகள் இறுக்க நிலையான சாதாரணமாக மூச்சு , உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டாம் . ஒரு நிமிடம் இயக்கத்தை செய்யவும் .

பின்னர் உங்கள் உடல் ரிலாக்ஸ் படிப்படியாக மூச்சு இல்லை. நீங்கள் வசதியாக மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை நன்கு உணர மற்றும் ஒரே நேரத்தில் மூச்சு தொடங்கும் வரை மேலே முதல் இயக்கம் படி பல்வேறு நிலைகளில் செய்யவும் .

கடைசி படிநிலை
இப்போது நீங்கள் நிற்க வேண்டும், பிறகு நீங்கள் மேல் உடல் மற்றும் குறைந்த உடல் பிரிக்கும் நீங்கள் கற்பனை . Tegapkan உடல் நிலை , பின்னர் சிறிது பக்க நோக்கி சுட்டி உங்கள் கால் விரல்களில் முனையில் நிலையை கொண்டு முன்னோக்கி வலது கால் நகர்த்த .

அடுத்து, எட்டு பெண் மூலம் கீழே இடுப்பு நகர்த்த . இடது கால் அதே வழிமுறைகளை செய்யவும் . பின்னர் ஒரு வேகமான டெம்போ மாற்றிக்கொண்டனர் இயக்கத்தில் மீண்டும் .

நீங்கள் இயக்கம் பழகி வரை மீண்டும் மீண்டும் சில இயக்கம் கடந்த STET செய்யுங்கள். ஒரேமாதிரியான வகை அமையும் அலுப்பை தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் கைகள், அல்லது வட்ட இயக்கங்கள் மூலம் இயக்க சில வேறுபாடுகள் சேர்க்க முடியும் cara mengecilkan otot perut.

அவர்கள் பழகிக்கொண்டேன் போன்ற தொப்பை நடன அசைவுகளை புதிய நீங்கள் அந்த ஒரு சிறிய கடினமான இருக்கலாம் . ஆனால் நீங்கள் இந்த செய்தால் தொடர்ந்து பின்னர் ஒரு உண்மையான பெல்லி டான்ஸ் நடன போன்ற நீங்கள் இயக்க . நிச்சயமாக எடை இழப்பு வழிவகுத்தது வயிறு ஒடுக்குதல் விளைவு கொடுக்க . வேடிக்கையாக இருக்கிறது!