foto2 senam pilates Perlahan-lahan angkat kaki Anda ke sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Lanjutkan memompa hitungan lanjut dari 20.
4. Perlahan-lahan memperpanjang kaki Anda lurus ke langit-langit dan terus memompa selama 20 hitungan.
5. Mulailah untuk menurunkan kaki Anda di 45 derajat diagonal ke tubuh Anda dan terus memompa selama 20 hitungan.
6. Jaga kaki Anda lurus dan menurunkan mereka sebagai dekat dengan tanah mungkin tanpa mengangkat tulang belakang Anda dari lantai dan terus memompa selama 20 hitungan.
7. Turunkan kepala ke lantai. Lepaskan lengan, tekuk lutut, dan tempatkan kaki Anda kembali di lantai.
Roll-up ke Diamond:
Latihan ini bekerja perut dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda. Ini adalah lantai atau matras dan melibatkan menggulung tubuh bagian atas Anda sementara memperluas lengan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar